WItam ! obecnie mam 16 lat... Mój staż treningowy to 14 miesięcy Wzrost: 173 cm nie ukrywam chciałbym urośnać jeszcze troche... Waga : 73 kg Obecnie kończe plan na mase, a wygląda on tak : Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 10 8 6 4 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim [...]
[...] 2 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 szrugsy 3 serie po 20 Nogi przysiady 4 serie po 121088 wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie po 121088 wyciskanie na suwnicy tylko stopami (na łydki)3x20 Dzien 6 i 7 wolne Trening ten robię juz [...]
[...] karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. nogi: -przysiady ze sztangą -wspięcia ze sztangą na barkach To wszystko trening na mase będzie w domu redukcja na siłowni już;] Prosze o ocenę.
[...] wyciągu górnego siedząc do karku Uginanie ramion ze sztangą Uginanie przedramion ze sztangielkami Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce Wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie ramion na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Czy mógłby ktoś ocenić i poprawić mój [...]
[...] BIC+TRI , 40 sek odpoczynku miedzy kazda ss. Biceps UGINANIE ze sztanga stojac MODLITEWNIK triceps francuskie. NIEDZIELA uda w sumie 9 serii 4x 12-10-10-8 progresja ( przysiady ze sztanga trzymana z tylu) 5x 15-12-10-8-6 (przysiady ze sztanga trzymajna z przoadu) WIEK 18 WAGA 81 Bic 38 klata 95 kg staz 1.6 roku z przerwa 189 cm CEL-obwody [...]
Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco; Poniedziałek;trening pływania (trenuje od 4 lat) Wtorek; klatka+triceps Klatka wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- [...]
[...] zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :) PONIEDZIAŁEK rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, przysiady, podskoki Przysiady: 40... 30... 40...30 (ilość powtórzeń) Przysiady wykorczne 4 x 15 (15 na noge .. czyli razem 30) Wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-15 [...]
[...] wyciskanie leżąc 4 serie 2) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 serie PON Nogi 1) przysiady ze sztangą 6 serie 2) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem [...]
[...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]
[...] tak chciałbym żebyście ocenili moj trening na mase. Mam 16 lat około 170cm wzrostu i 65kg wagi, w moim planie nie mam cwiczen ktore osiowo obciazają kręgosłup(martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki, wiosłowanie) poniewaz chcialbym jeszcze troche urosnąć w góre. Chodzi mi glownie zebyscie ocenili mi Oto trening: Wtorek: Plecy, biceps i [...]
[...] sztangi 4 serie po 6-10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 4 serie po 6-10 * popmki w waskim ustaiweniu dloni wezej niz barki 2 serie po 15 pompek DZien 3 NOGI * przysiady ze sztanga 3 serie po 6-10 powtorzen * wykroki z hantlami 4 serie po 6-10 * LYDKI - wspiecia na palce ze sztanga Dzień 4 PLECY * podciaganie 2 serie po tyle razy [...]
[...] ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie 8-12 powtórzeń uginanie ramienia w oparciu o kolano 4 serie 8-12 powtórzeń Piątek: nogi: wyprost nóg siedząc 4 serie 12-20 powtórzeń przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powtórzeń wypychanie na platformie 4 serie 18-20 powtórzeń wspięcie na palce stojąc 4 serie 25-35 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 4 [...]
[...] na drazku uchwytem szerokim 4 serie po 10 powtorzen -podciaganie na drazku uchwytem neutralny 4 serie po 1o powtorzen -wiosłowanie sztangielka 4 serie po 10 -martyw ciag -przysiady ze sztanga 4 serie po 10 -wyciskanie na maszynie (czworogłowe ud) piatek -uginanie ramion waskim uchwytem 4 serie po 10 -uginanie ramion szerokim uchwytem 4 serie [...]
Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]
[...] tym samym ciężarem -Wyciskanie sztangielek zza głowy 12-12-10-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie tym samym cięzarem -unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie tym samym cieżarem Nogi -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie tym samym ciężarem -prostownie nóg w siadzie 12-10-8-6 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
Puma, zgodnie z poleceniem założenia nowego tematu, coby nie zaśmiecać tego w którym są pytania odnośnie treningu na pełną klatę i 6ciopak ze skrzydełkami, takowy stworzyłem i proszę o ocenę Podam jeszcze pare danych o sobie: Wiek: 25 Staż: 4 Ciągłość treningów: 1 rok splity, 2 rok raz FBW raz split, 3 rok FBW (przerówżne, bez większych efektów) [...]
Witam. Prosze o ocene planu treningowego na mase . Poniedzialek: Klatka , tricepsy Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie sztango na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 Tricepsy" - Prostowanie reki leząc ze sztangielka - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK: Barki , kaptury , łudki Barki: - Wyciskanie [...]
Witam. Sporządziłem trening dla siebie chciałbym aby ktoś rzucił fachowym okiem na to; ocenił i ewentualnie poprawił i doradził :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]
[...] powt.) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Czwartek Nogi -wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. -wypychanie ciężaru palcami na suwnicy -5serii x 15-20 powt. -przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.) -wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. [...]
[...] w górę - 2 serie po 12 powtórzeń -siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 2 serie po 12 powtórzeń Uda: -leżąc na maszynie, wyciskanie ciężaru - 3 serie po 12 powtórzeń -przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3 serie po 12 powtórzeń -wspięcia na palcach na jednej nodze trzymając sztangielkę w ręku - 3 serie po 12 powtórzeń Piątek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
